Растяжка мышц голени нужна не только спортсменам, но и самым обычным людям: любительницам высоких каблуков и танцев, работникам торговли и сферы услуг, проводящим весь день на ногах, и просто приверженцам длинных пеших прогулок. Упражнения на растяжку помогут снять болевые ощущения и расслабить мышцы ног.
Тренажер для растяжки
Самый эффективный способ снять мышечные спазмы и проработать все болевые точки – это воспользоваться тренажером, выполненным с помощью заготовки из дерева. Такая фитнес-педаль имеет ряд преимуществ перед своими пластиковыми аналогами:
- безопасна и не вызовет аллергии или раздражения;
- выдержит большой вес и не сломается;
- не скользит, поэтому риск травмы от падения минимален.
С помощью тренажера можно проводить растяжку икроножных мышц и ахиллова сухожилия. Угол наклона верхней планки можно регулировать в соответствии с желаемым видом активности:
- 0 градусов – массаж стоп;
- 20-30 градусов – растяжка для детей и взрослых;
- 40-45 градусов – для йоги.
Упражнения на растяжку
На тренажере можно выполнять следующие упражнения.
1. Выпады. Одна нога находится на платформе из дерева, вторая – на полу. Делаем шаг назад и приседаем, возвращаемся в исходное положение.
2. Тяга к носкам. Обе ноги на тренажере. Сгибаемся, округлив спину, и пытаемся достать кончиками пальцев до стоп.
Деревянный тренажер для растяжки можно приобрести в «РуТвор» или купить деревянные заготовки и попробовать изготовить его самостоятельно. Учтите, что вам понадобятся еще и металлические крепления.